冬天开云kaiyun，早餐要少吃点大米和面粉，多吃一些粗粮，粗粮的饱腹感比米面要强得多，而况等闲些粗粮克己也好多，尤其是好多标的王人区别格的，去茅厕不消功的东谈主，更要在三餐中刻意加入些粗粮。说到粗粮，别只知谈小米、荞麦、黑米、紫米、黄豆，有一种被称为“越吃越瘦”的粗粮，它即是：燕麦。
燕麦有“肠谈清谈夫”的好意思誉。比较燕麦米，我们更熟习的即是燕麦片了。那接下来我就共享一起燕麦片厚味的作念法，它然则冬天的绝佳早餐，低脂又很饱腹，我老是趁着休息的期间一次多出来些，作念好以后存在雪柜里，一周的早餐王人毋庸发愁了。
我共享的是一起燕麦糕的作念法，用燕麦片作念成燕麦糕，比馒头养分，比窝头厚味，口感柔嫩幽香，不像传统的粗粮主食的口感谢绝易接纳，来望望我是若何作念的吧。
伸开剩余75%【燕麦糕】
所需食材：燕麦片、红薯、糯米粉、黑芝麻
在燕麦糕中，我加入红薯，不仅款式漂亮，口感清甜，养分也愈加丰富。把红薯清洗干净以后，削掉外表切成片，入蒸锅蒸熟，取出后碾压成红薯泥。
取适量的糯米粉，倒入大碗中，加入适量的红薯泥和燕麦片。提醒大家，挑选麦片是有发达的，我们要学会看配料表。有的麦片中还会掺杂白砂糖、奶精、麦芽糊精等添加剂，这么的燕麦不仅增多了稀奇的卡路里，也不利于健康。
除了燕麦片除外，我还加入另外一种粗粮：黑芝麻。它和燕麦片搭配格外妥当“一便难求”的东谈主，等闲吃一些头发也会更好。
将燕麦等系数食材羼杂均匀，说明具体情况加入适量的温水，将其揉成面团。
把燕麦糯米面团搓成长条，切成厚片。这么更容易蒸熟。
将燕麦糕的坯子放入蒸锅，上汽后蒸制15分钟。具体期间要说明燕麦糕的厚度活泼蜕变。
燕麦糕在吃之前还不错再用油煎制一下，外焦里糯特出厚味。锅中加入小数食用油，锅热后，把燕麦糕码放进来，煎至两面呈金色就不错出锅了。
小领导
燕麦每天不要逾越100克，以免增多背负。另外，燕麦也尽量不要与橘子、咖啡和菠菜同食。
蒸好的燕麦糕取出来当然冷却开云kaiyun，就不错封装在保鲜袋里冷冻起来，随吃随取，作念一次能吃一个礼拜呢。
发布于：甘肃省